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고혈압, 들어는 봤지만 뭔가 나랑은 상관없는 이야기 같죠? 하지만 뒷목 잡고 쓰러지기 전에, '침묵의 살인자' 고혈압에 대해 제대로 알아봐요! 뒷목 당기는 증상? 어지러움? 혹시 나도 고혈압?! 걱정 마세요! 고혈압의 증상과 원인부터 치료와 관리까지, 싹 다 알려드릴게요! 고혈압, 정복하고 건강하게 삽시다!
고혈압, 대체 뭘까요? 🤔
고혈압이란 혈관 벽에 가해지는 혈액의 압력이 지속적으로 높은 상태를 말해요. 혈압은 심장이 수축해서 혈액을 내보낼 때의 수축기 혈압과 심장이 이완해서 혈액을 받아들일 때의 이완기 혈압으로 나뉘는데요, 일반적으로 수축기 혈압 140 mmHg 이상 또는 이완기 혈압 90 mmHg 이상이면 고혈압으로 진단합니다. 그런데 혈압이란 녀석, 변동이 심해서 한 번 측정했다고 믿으면 안 돼요! 여러 번 측정해서 평균값을 내는 것이 중요하고, 진료실 밖에서 측정하는 24시간 활동 혈압이나 가정 혈압 측정도 아주 중요해요. 왜냐하면 진료실에서는 멀쩡한데, 일상생활에서는 혈압이 높은 '가면 고혈압'이라는 교활한 녀석도 있거든요! 반대로 진료실에서만 혈압이 높은 '백의 고혈압'도 있다는 사실! 참 복잡하죠?! 😅
고혈압의 분류는 어떻게 되나요?
고혈압은 심각도에 따라 다음과 같이 분류됩니다.
- 정상 혈압: 수축기 혈압 120 mmHg 미만, 이완기 혈압 80 mmHg 미만
- 주의 혈압: 수축기 혈압 120-139 mmHg 또는 이완기 혈압 80-89 mmHg
- 고혈압 전단계: 수축기 혈압 140-159 mmHg 또는 이완기 혈압 90-99 mmHg
- 1기 고혈압: 수축기 혈압 160-179 mmHg 또는 이완기 혈압 100-109 mmHg
- 2기 고혈압: 수축기 혈압 180 mmHg 이상 또는 이완기 혈압 110 mmHg 이상
고혈압, 왜 생길까요? 😩
고혈압의 원인은 크게 본태성 고혈압과 이차성 고혈압으로 나뉘어요. 본태성 고혈압은 뚜렷한 원인 없이 발생하는 경우인데, 유전적인 요인, 나이, 비만, 스트레스, 짜게 먹는 습관, 운동 부족 등 여러 요인들이 복합적으로 작용하는 것으로 알려져 있어요. 이차성 고혈압은 특정 질환이나 약물 때문에 발생하는 고혈압으로, 신장 질환, 갑상선 질환, 쿠싱 증후군, 수면 무호흡증 등이 원인이 될 수 있답니다. 고혈압 진단을 받았다면, 이차성 고혈압의 가능성도 꼭 확인해 봐야 해요!
생활 습관과 고혈압의 관계
- 나트륨 섭취: 과도한 나트륨 섭취는 체내 수분을 증가시켜 혈압을 높입니다.
- 비만: 과체중이나 비만은 혈압 상승의 주요 원인 중 하나입니다.
- 운동 부족: 규칙적인 운동은 혈압 조절에 도움이 됩니다.
- 스트레스: 만성적인 스트레스는 혈압을 높일 수 있습니다.
- 흡연: 흡연은 혈관을 수축시켜 혈압을 상승시키고 심혈관 질환 위험을 증가시킵니다.
- 과도한 음주: 과도한 음주는 고혈압의 위험 요인입니다.
고혈압, 어떻게 치료할까요? 💪
고혈압 치료의 궁극적인 목표는 혈압을 정상 범위로 낮춰서 뇌졸중, 심근경색, 심부전, 신장 질환 등 무시무시한 합병증을 예방하는 거예요! 치료 방법은 크게 생활 습관 개선과 약물 치료로 나뉘는데, 이 두 가지를 병행하는 것이 가장 효과적이랍니다! 👍
생활 습관 개선, 기본 중의 기본!
- 규칙적인 운동: 유산소 운동은 혈압을 낮추는 데 효과적이에요. 일주일에 3회 이상, 하루 30분 정도 걷기, 수영, 자전거 타기 등을 꾸준히 해보세요.
- 저염식: 하루 나트륨 섭취량을 2,000mg (소금 5g) 미만으로 제한하는 것이 좋습니다. 가공식품, 인스턴트 식품, 외식은 줄이고, 신선한 채소와 과일을 많이 섭취하세요.
- 금연: 흡연은 혈관을 수축시키고 혈압을 높이는 주범! 당장 금연하세요!
- 절주: 과도한 음주는 혈압을 높이고 심혈관 질환 위험을 증가시켜요. 적당량의 음주는 괜찮지만, 과음은 절대 금물!
- 스트레스 관리: 만병의 근원 스트레스! 명상, 요가, 취미 활동 등을 통해 스트레스를 관리하는 것이 중요해요.
- 체중 관리: 비만은 고혈압의 위험 요인! 적정 체중을 유지하기 위해 노력해야 해요.
약물 치료, 의사 선생님과 상의하세요!
생활 습관 개선만으로 혈압 조절이 어려운 경우에는 약물 치료가 필요해요. 고혈압 약의 종류는 매우 다양하며, 작용 기전과 부작용도 각기 다르기 때문에 의사 선생님과 충분히 상의해서 자신에게 맞는 약을 처방받는 것이 중요해요. 약물 치료를 시작했다고 해서 생활 습관 개선을 게을리하면 안 돼요! 약물 치료와 생활 습관 개선, 두 마리 토끼를 모두 잡아야 고혈압을 제대로 관리할 수 있답니다! 😉
고혈압, 꾸준히 관리해야 이겨요! 꾸준함이 생명! 😄
고혈압은 완치되는 질병이 아니기 때문에 꾸준한 관리가 필수! 정기적으로 혈압을 측정하고, 의사 선생님과 상담하면서 생활 습관 개선과 약물 치료를 꾸준히 지속해야 해요! 가정에서 혈압을 측정하는 것도 좋은 방법인데, 대한고혈압학회( https://www.koreanhypertension.org/ )에서 제공하는 가정혈압 측정 교육 영상을 참고하면 도움이 될 거예요!
가정 혈압 측정, 이렇게 하세요!
- 아침, 저녁 두 번 측정하고 1분 간격으로 2회씩 측정하여 평균값을 기록하세요.
- 혈압 측정 전 최소 5분 동안 안정을 취하고, 측정 중에는 말하지 않고 편안한 자세를 유지하세요.
- 측정값은 혈압 수첩이나 스마트폰 앱에 꾸준히 기록하고, 정기 검진 시 의사 선생님께 보여주세요.
고혈압, 더 궁금한 점이 있으세요?
더 자세한 정보는 질병관리청 국가건강정보포털( https://health.kdca.go.kr )이나 대한고혈압학회 웹사이트를 방문해 보세요!
자, 이제 고혈압, 더 이상 두렵지 않죠? 제가 알려드린 정보들을 잘 기억하고 실천하면 고혈압도 충분히 관리할 수 있어요! 고혈압 완벽 정복! 우리 모두 함께해요! 🤗 궁금한 점이 있다면 언제든 댓글 남겨주세요! 제가 아는 한 최선을 다해 답변해 드릴게요! 그럼 다음에 또 유익한 건강 정보로 찾아올게요! 안녕~ 👋